Новости

May 31, 2024

Тренировка тазового дна для спортсменов

Создайте персонализированную ленту и добавьте избранное в закладки. У вас уже есть аккаунт? Создайте персонализированную ленту и добавьте избранное в закладки. У вас уже есть аккаунт? Фото: Кифф Алкосер выходит из дома

Создайте персонализированную ленту и добавьте избранное в закладки.

У вас уже есть аккаунт?

Создайте персонализированную ленту и добавьте избранное в закладки.

У вас уже есть аккаунт?

Фото: Кифф Алкосер

Heading out the door? Read this article on the new Outside+ app available now on iOS devices for members! >","name":"in-content-cta","type":"link"}}">Загрузите приложение.

Альпинизм — это медитативная практика, требующая беспрепятственного внимания и сосредоточенности. Для многих в этом привлекательность этого вида спорта. Но что происходит, когда что-то в вашем теле отвлекает вас от стены? По крайней мере, это может ограничить ваши возможности лазания, а в худшем случае – помешать вам полностью залезть на стену. Беспокойство по поводу подтекания или боли в области таза может раздражать некоторых и изнурять других. Подобные переживания очень распространены; по оценкам, каждая четвертая женщина имеет симптомы расстройства тазового дна.1 Другие исследования показывают, что от 18 до 80% спортсменок страдают недержанием мочи.2 Но хотя проблемы с тазом широко распространены, их не следует воспринимать как часть жизни. Это всего лишь признак того, что тазовое дно, как и любая другая мышца вашего тела, нуждается в любви и внимании.

Вполне вероятно, что вы или кто-то из ваших знакомых сталкивались с дисфункцией тазового дна. В нашем обществе мы часто уклоняемся от разговоров о «черном ящике таза» из-за окружающей его стигмы. Если кто-то заговорит, ему часто скажут, что эти проблемы являются общими и «такими, какие они есть» с возрастом или после родов. Хотя эти проблемы распространены, они абсолютно ненормальны. Даже будучи молодым человеком, который никогда не рожал, я испытывал некоторую дисфункцию таза, когда спрыгивал с валуна или быстро тянулся к опоре. Многие люди вообще перестают заниматься скалолазанием, когда появляются эти проблемы, но так не должно быть.

Так когда же стоит беспокоиться? Что вам следует искать? И что вы можете с этим поделать? Давайте обсудим.

Существует множество возможных признаков и симптомов, связанных с дисфункцией тазового дна, многие из которых могут быть замаскированы болью и дисфункцией в других областях тела, таких как поясница или бедра. Позвольте мне классифицировать несколько основных проблем, чтобы упростить дисфункцию тазового дна. Имейте в виду, что этот список не является исчерпывающим; Если у вас возникли какие-либо проблемы с тазом, не указанные ниже, проконсультируйтесь с физиотерапевтом или терапевтом, занимающимся тазовым дном.

У людей может быть диагностировано недержание или гиперактивный мочевой пузырь. Утечка может быть мочой, газом или фекалиями. Это может быть связано с недостаточной или сверхактивностью тазового дна. Полезно обратиться за помощью к физиотерапевту тазового дна, чтобы определить причину подтекания. Таким образом, можно использовать правильное лечение. Тем не менее, есть некоторые основы работы с тазовым дном, которые будут обсуждаться позже и которые могут быть полезны большинству людей.

Симптомы:

Иначе известный как опущение тканей. У некоторых могут проявляться симптомы, у других – нет. Органы целы, но из-за слабости или отсутствия поддержки один орган может опираться на другой в зависимости от типа пролапса. Тело по-прежнему сильное и выносливое, ему просто нужна дополнительная поддержка.

Симптомы:

Простой, но в то же время сложный. Боль, исходящая из тазового дна, может проявляться как боль в бедре, боль в пояснице или боль в самом тазу. По этой причине важно оценить все эти структуры, чтобы добраться до сути проблемы. Боль не всегда коррелирует с повреждением или травмой. На боль влияют стресс, травма, психическое состояние, питание, стратегии преодоления трудностей, социальная поддержка, предыдущий опыт и целый список других факторов, помимо физической структуры тела. Опыт боли уникален для каждого человека, поэтому его трудно обобщать.

Симптомы: